yqes7vzxkc的部落格

內容簡介

詳細資料

隨著社會的不斷進步，科技的不斷發展，現在的人經常會久坐，或者長時間伏案辦公，還有就是低頭玩手機等電子產品，從而不運動，最後導致我們我們的脊柱也產生了不同程度的形變，以及肌肉過度緊張，從而導致我們腰背部疼痛，也就是我們經常聽到很多人都說「腰酸背痛，」那此時的我們就應該要選擇一個比較好的運動方式，關鍵是還要自己喜歡的運動方式。我覺得瑜伽就很不錯，練著練著你就會上癮，而且還能很好地解決腰背部疼痛的問題，是不是很有誘惑力呢？ ... 今天教大家通過瑜伽練習來緩解自己的疼痛!!! ... 金剛坐調息：簡易坐於墊上準備，緩慢的吸氣，慢慢的轉動身體，跪立於墊上，臀部坐於腳後跟上，保持坐骨與腳跟貼靠，胸腔往上提，胸柱向上，雙手十指交叉，大拇指互推，落在大腿上方，緩慢閉上雙眼，在這裡感受呼吸，感受每一次呼氣時，脊柱自然向上延伸，呼氣時雙肩自然放鬆下沉，保持均勻的呼吸機穩定，讓每一次呼吸帶動身體去伸展和放鬆，緩慢吸氣，睜開雙眼，放鬆雙手 ... 金剛坐鷹式手臂流動（右）：右臂在上，左臂在下，雙臂交纏互抱雙肩，充分伸展，雙手合掌，吸氣，胸部向上推送，肩膀展開，眼看上方，手臂向上提起；呼氣緩慢的低頭含胸拱背，連續做五次這樣子的流動練習，此練習能夠很好地激活腰柱，讓腰部的肌肉得到拉伸以及舒展，呼吸儘量放慢，與體式完全的結合；不要過分的塌腰，而是讓脊柱不斷起伏，讓手臂伸展向遠方，緩慢吸氣，慢慢收回動作，換另一側練習 ... 大拜式：金剛坐準備，雙手推地，臀部向後撤，脊柱向前方俯臥於地面，額頭落地，手臂伸展向前方，保持深長的呼吸，將你的意識關注在腰椎上方，深長的吸氣，讓脊柱充分的擴張，深呼氣，讓身體完全的放鬆，腋窩充分舒展，慢慢地放空自己，此動作可放鬆身體後側，緩解腰背部的疼痛，放鬆大腦 ... 金剛坐下拉手臂扭轉流動：緩慢收回身體還原金剛坐，吸氣，手臂向上伸展，掌心向前，呼氣，放鬆雙肩，手臂向下拉，扭轉身體向右；吸氣收回，呼氣下拉手臂，扭轉身體向左，共重複五組練習，注意在每一次扭轉時由下向上的運動，配合呼吸，逐漸加深體式，讓動態的練習去刺激到整個脊柱的扭轉力量，最後一次呼氣，落手回正。 ... 動態蝗蟲式：俯臥在墊子上，雙臂伸直向後，雙腿內旋舒展向後，吸氣抬頭帶動雙臂雙腿向上抬起，呼氣落回地面，動態練習五組，在每次吸氣時，用背部的肌肉力量去捲起整個身體，強化背部肌肉，穩定脊柱與核心，在每一次吸氣時，身體起得再高一點，雙肩打開；最後一次吸氣向後向上，呼氣慢慢還原動作。 ... 動態反船式：俯臥於墊子上，手臂向前方伸展，吸氣時，右臂與左腿向遠向上抬離地面，呼氣落回地面；再次吸氣時，左臂與右腿同時向遠向上抬離地面，呼氣落；以這樣交替對角線的激活方式，一共完成五組；注意觀察背部肌肉的狀態，在每一次啟動向上時，讓背肌主動收緊，最後一次吸氣收回動作。 這一套理療體式主要針對我們的背部，動作也相對來說比較簡單，對肩頸也有很好的理療作用。要想改善自己的腰背部疼痛，看完記得要練習哦！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/g4op8al.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010653765

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

中寮倦怠、疲勞中醫推薦彰化憂鬱看什麼科彰化失眠治療中醫溪州心悸改善中醫診所
田中容易冒汗改善中醫診所 彰師大附近推薦體溫控制功能異常看什麼科 看不好的人都來這間草屯中醫診所，自律神經失調改善很多竹塘胃脹治療有效中醫診所 溪湖常常睡不著或很早就醒來看什麼科 大家都推薦這間草屯中醫診所，失眠睡不著改善很多福興焦慮不安中醫推薦 埤頭體溫控制功能異常治療有效中醫診所 把脈超神的溪湖中醫診所，睡眠障礙改善很多田尾口乾、口渴中醫推薦 埤頭大量出汗看什麼科 問診詳細有耐心的彰化中醫診所，睡眠障礙改善很多