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內容簡介
你仍有可能迎接孤獨的老後
獨老時代即將來臨
人人都無法置身事外
「所謂的老去，不單只是容顏鬆弛而已，而是即使沒有自覺將要面臨死亡，社會的力量也會把我當作即將無用之人對待，這是最令人感到情何以堪之處。」──松原惇子
2106年台灣三十歲以上單身人口已高達559萬人，
即使現在是幸福單身族，
但你能預測，自己老後的生活會是什麼樣嗎？
●「老後單身」的現實情況
＊養兒防老？你確定不是啃老
＊沒有親人無法入住養老院（沒有錢，甚至沒有入住養老院的選項）
＊房東不願將房子租給單身老人
＊病痛纏身，去醫院卻沒有親人能簽手術同意書
＊另一伴過世，沒有朋友，沒有可以說話的人
年金制度崩壞、長照缺乏人力、高齡醫療品質低落、老人居住困難……
不僅是日本，這同樣是台灣即將面對的景象。
●我們能夠怎麼做？
本書點出老後單身的問題點
並提出20個大齡生活提案
告訴你幸福度過單身時代的方法！
＊重新檢視夫妻關係
為了避免老後被另一半拋棄，請把「謝謝」掛嘴上，經常面帶笑容，可以有效增進夫妻感情。
＊結交職場以外的朋友
積極參與社區活動，與歐巴桑保持良好關係，愛管閒事的她們是你遭遇困難的好幫手
＊成為廚藝高手
維持老後生活的品質，靠廚藝和做家事，老了才訓練就來不及了，趁現在養成習慣吧
＊健康，就隨緣吧
比癌症更可怕的是長壽，生病就交給老天爺決定，從現在開始停止有助長壽的好飲食吧
＊維持收入
不要想著靠退休金度日，做點小生意，才不會只出不進
＊養成享受孤獨的能力
做好一個人死亡的心理準備，萬一在家裡倒下，設法使自己在門口露出半身
作者介紹
松原惇子
1947年生於日本琦玉縣。
昭和女子大學畢業後，前往紐約市立大學皇后學院研究所修畢諮商碩士課程。39歲時，以《女人購屋時》一書初試啼聲成為作家。第三本著作《可頌症候群》一書成為暢銷書之際，書名也成為流行語。
自踏入文壇開始，即專注於「單身女性的生活方式」，並以此為題材從寫著作與演講活動。現為NPO法人SSS-NETWORK代表理事，NPO法人SSS-NETWORK為一支援單身族走向美好臨終的機構。同時她也是創作歌手與電影製作人。個性喜歡嘗試。
著作有《不害怕「一個人的老後」》、《六十歲開始好好過日子》、《享受人生後半段的簡單生活提案》等等。
譯者簡介
簡毓棻
畢業於東吳大學日文系。
對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。
熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。
目錄
任何任何人都會成為「老後單身」
何謂「老後單身族」
男性每三人就有一人是終身未婚者
每三對夫妻就有一對離婚
結婚不再是老後保障
二○三五年「老後單身族」將佔日本總人口四成
第二章 「老後單身」的現實
「寧可要年金也不要結婚」的單身族
辭掉上班族身分，結果卻變成單身
人生到五十歲突然被迫進入職場
一輩子沒有正職的感謝人生
我在老人照護中心看到的現況
第三章 任何人都可能成為「老後單身」
孩子不能成為老後的保障
「只要比老婆早死就沒問題」的妄想
膝下無子夫妻的不安
「進養老院就一切安心」真的嗎？
「男性單身」與「女性單身」大不同
第四章 二十個大齡生活提案，避免成為下流老人
──這樣做遠離悲慘的老後單身
＊首先，重新檢視夫妻關係
1.常把「謝謝」掛嘴上
2.目標是成為身上有肥皂香味的爸爸
3.夫妻關係要圓滿，笑臉不可缺
4.小驚喜，大效果
＊積極結交相同興趣的的朋友
5.積極結交相同興趣的朋友
6.參與社會運動
7.與歐巴桑保持好關係
8.不必勉強參加社區活動
9.談戀愛不是老後第一選擇
＊成為廚藝高手
10.學會生活基本功──煮飯作菜
11.變成煮飯、洗衣、打掃達人
＊不要為健康擔心
12.生病的事就交給老天爺決定
13.不要擔心未來的事
14.萬一，一個人在家倒下時
15.比癌症更恐怖的是長壽
＊任何時候都有收入
16.不要妄想老後靠年金生活
17.開始學做小生意
18.成為木工達人
＊養成享受孤獨的能力
19.做好一個人死亡的心理準備
20.讓自己看起來樂觀積極
第五章 對「單身」極其冷漠的日本
單身最大的障礙──「保證人」制度
沒有身分保證人，就租不到房子的現實
沒有身分保證人，無法進入老人照護中心
沒有身分保證人將無法住院、無法接受手術的日本
沒有身分保證人！單身者只能等死嗎！
萬一沒有身分保證人，該怎麼辦？
第六章 因「單身」而出現的身分保證人商機問題
法人機構代行身分保證的新市場
預存金不見了！「公益財團法人日本life協會」破產
破產的「公益財團法人日本life協會」今後將會如何
不可信任的「公益財團法人日本life協會」
序
2010年，日本男性的終身未婚率超過20%，單身生活的人口有越漸增加的趨勢。預測於2035年時，日本總人口中，每三人將會有一人是超過65歲的高齡者，而這項數字中40%的高齡者將主要集中於東京、大阪等都市區域。在日本，「單身族」曾經是未婚女性的代名詞，但這很快會成為過去式，我們即將進入「獨老時代」，一個任何人都可能成為老後單身族的時代。
我認為，每一個人都要接受這個事實，「即使現在有家人、有孩子，一個人的老後仍舊是要正視的課題」。
這麼說並不是要恐嚇大家，而是「結婚、有子嗣不再是老年保障」，這樣的時代已經來臨。尤其我希望那些曾老神在在地說「我會比老婆先死，安啦」的那些男性，要特別有危機感。
至於，面對即將到來的獨老時代，如何安度的對策，我將試著從兩個面向來談，一是個能做的事，另一則是必需改變社會的事。
如眾所皆知的，目前日本「獨居高齡者的貧困化」，也就是「下流老人」已成為極大的社會問題。但是，為了讓單身的高齡者直到生命最後都能活得自在，有個被忽略已久的大問題。那就是「保證人」制度。日本在任何重要場合都要求「保證人」背書，這也成為沒有家人的單身高齡者的弱點，而使「保證人商機」崛起，藉機四處橫行。
你以為這事不關己嗎？
不！請認知到有一天，你將可能成為當事人。讓我們一起攜手，將未來的社會創造成任何人成為單身老人時，都能活得自在的社會。如果本書能成為日本重新看待「保證人」制度這項陋習的契機，那將會令人雀躍不已。
我成立單身女性的支援團體已約有二十年，因此活用了從中獲得的經驗與知識，以及大量各種實際案例完成了這本書。
即使「老後單身」說來簡單，每個人的狀況卻不盡相同，有人是孤獨地寂寞度日，有人則是幸福單身一族。
如果您對於「老後單身」感到不安，可以直接從第四章「二十個大齡生活提案，避免成為下流老人」開始閱讀。當然，如果各位能從第一章讀到最後，那將是我莫大榮幸。
詳細資料
- ISBN：9789869521055
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
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內容連載
我本身就是個單身族，這許多年來一直專注於「獨居生活」這個主題，從事撰稿工作。我在1986年，由日本文藝春秋出版公司為我出版了第一部作品《當女人買房子（女が家を買うとき）》。
這部作品是三十多歲單身的我懷抱著不安的心情完成的。之後隨著年齡增長，在四十歲時代、五十歲時代，我所關心的是「從獨居生活轉變成為老後獨居生活」。第一部作品出版至今，已過了三十個年頭，單身這個名詞早就被社會大眾所接受，但在當時，單身是指一般未婚的單身者，還飄散著淡淡的孤寂感。社會大眾根本無視單身者快速解決飲食問題的優點，而單就物理性的一個人來看，常自動為我們貼上孤獨的標籤。
請各位回想一下，距今不久前，當男性女性未婚者即將要面臨三十大關的時刻，身邊的親朋好友無不催促著「儘早結婚吧」，宛如單身是異類的那個時代。
我自己身在其中，也未能倖免，所幸就算是親朋好友催促，父母也從未提過隻字片語，即使如此，經常得面對他人對於單身孤寂的提醒，也讓我困擾非常。
沒想到，時間一轉來到現在，「一個人」或「單身」等於「孤獨的人」，這樣的刻板印象已經改變，隨著時代演進，人們的想法也有所轉變了。最近的趨勢更是每個家庭都有一位未婚的孩子，未婚者已然增加，看來不論是父母或是社會大眾，已經不再拘泥於「快快結婚吧」的想法。
我覺得，現在當人們討論「一個人」或是「單身」時，反而給人一種「好輕鬆」的意義，而不再是「孤獨」。只是，這樣的現象只限於年輕人；等到年齡增長，接近能實際感受到死亡的年齡，「好輕鬆」就會隱去身影，取而代之的是「單身的孤獨」，這個現實將宛如僵屍般復活，使人深陷其中。
依據2014年日本厚生勞働省（相當於台灣的衛生福利部）的調查指出，日本是世界上屬一屬二的長壽國。女性的平均壽命如眾所周知的是86.83歲，連續三年居世界之冠男性也不遑多讓，平均壽命是80.5歲，居世界第三，比前年的第四名要再上升一名。
同一時間，另一項數據也被發表了。依據2012年內閣府的調查結果顯示，日本總家庭數（4817萬戶）之中，65歲以上的獨居家庭戶數為486萬9千戶，為全部家庭戶數的9.91%。也就是說，現在的日本每十戶家庭就有一戶是65歲以上的獨居家庭。
1. 只要有健身就可以隨便吃 ... 我們經常會聽到去健身就可以隨便吃吃喝喝，想怎樣就怎樣，但其實這些話最開始也許是健身的銷售說出來，因為這樣就可以誘惑你去健身房開卡了。 一般運動總是有目的的，我們無論是增肌還是減脂也都不能隨便的吃呀。 就像增肌我們不僅需要攝入大量的蛋白質，更需要更多的碳水化合物。而想要減脂就更應該注意了，因為對於減脂飲食才是關鍵，我們減肥不過是因為攝入的熱量比消耗的熱量少，而運動只是增加了消耗的熱量。 但是如果真的沒什麼目的只是單純保持運動的確可以隨便吃 2. 流汗就能減肥就能運動到位？ ... 有時候我會問一些人為什麼要運動，有些人會說想來出出汗，我會回一句：那不如去汗蒸，出的更快更多，甚至有人會覺得脂肪會隨著汗流出來，之後身體就輕了，的確能給到一點心理安慰，其實運動的效果跟出不出汗無關，出汗是因為身體的體溫上升而已 3. 力量訓練一定要酸痛才有效果 ... 首先我們要知道鍛鍊完為什麼會酸痛，因為乳酸堆積，我們最開始運動的時候身體一下子不適應會非常酸痛，因為乳酸不適應代謝。時間長了我們就適應了，再加上運動完之後的拉伸更加有助於乳酸代謝，而有時候還是會痛著根據自己的身體狀態來說，所以運動完不要覺得第二天不痛就沒有效果好吧。 4. 不吃東西運動更好減肥 ... 這一條現在都還經常看到，甚至身邊有朋友也是這樣子的，其實空腹運動也並不能更快的減脂，因為運動的時候剛開始是消耗糖分的，後面才消耗脂肪，而沒有吃東西就去運動，那沒有東西可以消耗那就消耗掉了你自己的肌肉，這就得不償失了 5. 力量訓練越重越好 ... 我們在健身房經常看到一些人在裝的搞得多種多種的其實盲目跟隨沒什麼意義，首先自己做不到那麼大的重量勉強的話也刺激不到肌肉，會不斷的從身體各個位置來接力，這樣想練得部位卻不夠充分的練到，還有危險也比較大，健身本來就經常有失誤的出現，而重量大了失誤了就失控了，造成受傷，很多一些專業的過來人是有受傷的經歷的，一些關節受傷之後就會有後遺癥，那個部位以後也會比較脆弱 運動還是要講究適當科學健身才能更加健康
文章來源取自於：
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